Нормальное кровяное давление взрослого человека в состоянии покоя составляет 120/80 мм рт. ст. Все, что выходит за пределы этого уровня, вызывает у людей высокое кровяное давление. Есть способы держать кровяное давление под контролем самым естественным образом с помощью простых дыхательных упражнений.
Равномерное дыхание «Сама Вритти»
Вы можете выполнять его в любое время и в любом удобном для вас месте. Тем не менее, они наиболее эффективны, когда выполняются перед сном ночью.
Порядок выполнения:
- вдохнуть через нос, считая от 1 до 4;
- выдохнуть воздух через нос, считая от 1 до 4.
Вы можете делать то же самое, делая от 6 до 8 отсчетов на вдохе. Это дыхательное упражнение эффективно успокаивает ваш разум и тело и помогает контролировать артериальное давление.
Прогрессивная техника релаксационного дыхания
Это еще одно дыхательное упражнение для контроля высокого кровяного давления, которое могут выполнять новички. Оно в первую очередь делается для снятия напряжения с групп мышц Лучшее место для этого – снова дома, за рабочим столом или в дороге. Вы можете делать это в любое время.
Процедура выполнения:
- Закрыть глаза, расслабиться и сосредоточиться на напряжении и расслаблении групп мышц, начиная с пальцев ног до головы.
- Вы можете начать с пальцев ног, ступней и продолжать фокусироваться на коленях, бедрах, спине, груди, руках, плечах, челюстях, глазах. Все это задерживает медленное дыхание.
- Вдыхать и выдыхать через нос.
- Задержите дыхание, считая до 1-5, позволяя мышцам напрячься, а затем расслабиться.
Техники брюшного дыхания
Эта форма пранаямы или дыхательных упражнений выполняется для достаточного растяжения легких. Вы можете делать это в любом месте, где вам удобно выполнять упражнение.
Порядок выполнения:
- Держите одну руку на животе, а другую на груди и делайте глубокие вдохи, чтобы набрать достаточно воздуха в диафрагму, а не в грудь. Это поможет растянуть легкие.
- Выполнение от 6 до 10 таких глубоких вдохов в медленном темпе в течение не менее 10-15 минут каждый день может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений и значительно снизить кровяное давление.
Дыхание через ноздри «Нади Содхана»
Это одно из самых эффективных дыхательных упражнений для контроля высокого кровяного давления, которое обеспечивает баланс в левом и правом полушариях мозга. Лучшее время – когда вам нужно зарядиться энергией или в критический момент. Не выполняйте это дыхательное упражнение перед сном.
Порядок выполнения:
- Для начала устройтесь абсолютно комфортно, а затем закройте глаза.
- Приложив большой палец правой руки к правой ноздре, дышите через левую ноздрю.
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выпустите воздух из правой ноздри, закрыв левую ноздрю большим пальцем левой руки.
- Повторите то же самое с альтернативными ноздрями.
Метод управляемой визуализации
Это еще одно замечательное дыхательное упражнение включает визуальные образы, которые вызывают положительные вибрации внутри. Вы можете делать это в любое время и в любом месте.
Процедура выполнения:
- Держите голову прямо и смотрите на позитивные образы перед собой, устраняя негативные.
- Наблюдая и представляя позитивные образы, делайте глубокие вдохи.
