Человек может впасть в повседневный транс, когда читает книгу или смотрит фильм. Он входит в состояние глубокого расслабления. Его достигают также с помощью самовнушения. Это способ научиться сосредотачиваться, осознавать и мотивировать себя. Оно помогает наилучшим образом использовать врожденные навыки. Во время самогипноза мозг входит в уникальное состояние, которое включает изменения активности его отдельных областей и кровотока.
Для чего используется практика
Самовнушение не может решить всех проблем, но оно оказывает помощь в следующих ситуациях:
- Снижение веса. Если научиться контролировать свои мысли, будет легче скорректировать отношение к еде, уменьшить тягу к ней, справиться с эмоциональным перееданием.
- Устранение тревожности, стресса. Методика позволяет расслабиться, утихомирить негативные мысли и эмоции.
- Желание бросить курить. Самогипноз помогает изменить отношение к вредной привычке, уменьшить частоту и интенсивность попыток.
- Улучшение сна. Метод способствует расслаблению, человек отбрасывает негативные мысли и эмоции, которые мешают заснуть.
- Обретение уверенности в себе. Самогипноз заставляет замолчать внутреннего критика.
- Обезболивание. Способ эффективен при хронических недугах. Он помогает расслабиться, уменьшить восприятие боли.
- Повышение производительности. Самовнушение укрепляет уверенность и мотивацию.
Техника выполнения
Весь процесс разделен на 12 шагов:
- Найдите тихое и удобное место, где вас никто не побеспокоит. Можно сидеть или лежать.
- Напрягайте, а затем расслабляйте каждую группу мышц. Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх к макушке головы.
- Поставьте перед собой четкую цель. Что вы надеетесь получить от этого опыта, например, улучшение сна или избавление от привычки.
- Сфокусируйте свой взгляд на чем-нибудь простом в пределах поля зрения. Дышите медленно и глубоко.
- Представляйте, что с каждым выдохом веки становятся все тяжелее.
- Когда глаза естественным образом закроются, продолжайте дышать медленно. Сосредоточьтесь на этом процессе, чтобы мысли не блуждали. Если заметите, что осознание отклоняется от курса, верните его в дыхание.
- Представьте спокойное и расслабляющее место – это могут быть пляж, луг, горы.
- Используйте все свои чувства, чтобы оказаться там. Ощутите, что тело становится очень тяжелым.
- Попытайтесь визуально представить вашу цель во всех подробностях.
- Почувствуйте, как вы ее достигаете. Повторяйте про себя слова, например: «Я сплю спокойно».
- Через пять минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Начните возвращаться в комнату. Пошевелите пальцами рук и ног, ощутите поверхность под собой.
- Позвольте себе это сделать медленно и осторожно.
